数据来源说明
所有食物营养数据来源于 美国农业部食品数据中心 (USDA FoodData Central)。数据基于每100克食物的可食用部分，包括：卡路里、蛋白质、脂肪、碳水化合物。
计算公式
1. 基础代谢率（Mifflin-St Jeor 公式）
男性: (10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄) + 5
女性: (10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄) - 161
2. 每日总消耗（TDEE）
TDEE = BMR × 活动系数
3. 热量缺口
缺口 = TDEE - 食物总摄入 - 手动运动消耗
活动系数对照表
| 活动等级 | 系数 |
|---|
| 久坐不动 | 1.2 |
| 轻度活动 | 1.375 |
| 中度活动 | 1.55 |
| 高度活动 | 1.725 |
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